Cómo mantener tus avances con entrenamientos cortos durante las vacaciones
Durante Navidad puede que viajes, tengas menos tiempo o el gimnasio no forme parte de tu rutina diaria. La buena noticia es que no necesitas entrenar mucho para mantener tus avances, solo entrenar con estrategia.
Aquí te dejamos una guía para entrenar en tan solo 15–20 minutos, estés donde estés:
1. Prioriza ejercicios multiarticulares
Si vas a entrenar poco tiempo, céntrate en ejercicios que recluten muchos músculos a la vez:
- sentadillas
- zancadas
- flexiones
- remos con banda
- planchas dinámicas
2. Usa formatos rápidos
A) AMRAP 12’ (tantas rondas como puedas)
- 10 sentadillas
- 8 flexiones (o apoyando rodillas)
- 10 remos con banda
- 20” plancha
B) Intervalos 30”-15”
Elige 4 ejercicios y repítelos en bloques de 30 seg. trabajo / 15 seg. descanso.
Solo necesitas 12–15 minutos para sentir que has entrenado de verdad.
3. Mantén la frecuencia mínima
Con 2–3 sesiones cortas por semana es suficiente para no perder fuerza ni tono muscular.
4. Movimiento diario básico
Aunque no entrenes, caminar, subir escaleras o moverte durante el día mantiene activo tu metabolismo y ayuda al retorno a la rutina.
5. ¿Viajas con poco material?
Una simple banda elástica permite: remo, press, sentadilla asistida, zancada, antirotación, movilidad… Cabrá en cualquier maleta.