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Entrenamiento para Pérdida de grasa corporal vs Aumento de la masa muscular

Cómo debe entrenarse realmente durante una etapa de pérdida de grasa

Este artículo constituye el eje principal de esta edición de KINEVO NEWS, ya que uno de los mayores errores dentro del entrenamiento actual es confundir el objetivo físico con el tipo de entrenamiento necesario.

La reducción del porcentaje de grasa corporal se basa en un principio clave: el déficit calórico. Este se puede lograr de dos maneras:

  1. Disminuyendo la ingesta de calorías.
  2. Aumentando el gasto calórico del cuerpo.

En KINEVO apostamos por la segunda opción: ayudarte a que tu cuerpo queme más calorías de forma eficiente y sostenible, priorizando el movimiento, el rendimiento y la salud a largo plazo.

1. La diferencia REAL entre estos dos objetivos

El entrenamiento NO cambia radicalmente. Lo que cambia es:

El contexto fisiológico del cuerpo

Fase

Nutrición

Objetivo

Aumento de la  masa muscular

Superávit calórico / calorías de mantenimiento

Construir músculo

Pérdida de grasa corporal

Déficit calórico

Mantener músculo y perder grasa

El músculo se mantiene únicamente si el cuerpo recibe una señal clara: “Este tejido sigue siendo necesario.”

Esa señal es la tensión mecánica

2. El mayor error en fases de pérdida de grasa corporal

Lo más habitual:

  • Más cardio
  • Menos peso
  • Más repeticiones sin control
  • Entrenamientos interminables
  • Sensación constante de fatiga


Resultado:

❌ Pérdida muscular
❌ Metabolismo más lento
❌ Peor estética final
❌ Estancamiento

En KINEVO, esta fase se entiende como una fase de precisión, no de castigo.

3. Principios fundamentales del entrenamiento durante una fase de pérdida de grasa corporal

🔹Mantener la intensidad

Aunque estés en déficit calórico:

  • Sigue entrenando relativamente pesado
  • Mantén ejercicios básicos
  • Trabaja cerca del fallo técnico


El cuerpo necesita estímulo fuerte para conservar masa muscular.

Menos energía disponible ≠ entrenar flojo

🔹Ajustar el volumen inteligentemente

Durante esta fase:

  • La recuperación disminuye
  • El estrés sistémico aumenta

Por ello:

✔︎ Reducimos ligeramente el volumen total
✔︎ Eliminamos trabajo redundante
✔︎ Priorizamos ejercicios que más retorno generan

🔹 Control de la fatiga

Uno de los pilares del método KINEVO.

Variables clave:

  • Sueño
  • Estrés
  • Déficit calórico
  • Cardio añadido


Si no se controla la fatiga: baja rendimiento → se pierde músculo. Por eso programamos:

  • Días de descarga
  • Distribución inteligente semanal
  • Gestión individual del volumen

🔹 El papel real del cardio

El cardio no es el protagonista. Su función es:

  • Aumentar gasto energético
  • Mejorar salud cardiovascular
  • Facilitar adherencia


Errores comunes:

  • Cardio excesivo diario
  • HIIT constante
  • Interferir con el entrenamiento de fuerza


En KINEVO tendrás:

✔︎ Cardio estratégico
✔︎ Dosis mínima efectiva
✔︎ Sin comprometer rendimiento

🔹 Selección de ejercicios

Se priorizan ejercicios que:

  • Generen alta tensión mecánica
  • Permitan progresión incluso con fatiga


Ejemplos prioritarios:

  • Sentadilla o variantes guiadas
  • Peso muerto rumano
  • Press banca o máquina convergente
  • Remo guiado
  • Dominadas o jalón
  • Trabajo unilateral controlado


Menos gasto innecesario. Más eficiencia.

🔹 Progresión 

Error frecuente:

“En las fases de pérdida de grasa corporal no se progresa.”

Sí se progresa, pero de otra forma:

  • Mantener cargas ya es progreso
  • Perder grasa manteniendo fuerza = éxito
  • Mejor ejecución técnica
  • Mejor control corporal


El objetivo deja de ser levantar más y pasa a ser conservar el máximo rendimiento posible mientras el peso corporal baja.

4. Cómo se ve una semana real de entrenamiento

Ejemplo general:

  • 2-4 sesiones de fuerza
  • 2–3 sesiones de ejercicio cardiovascular
  • 8.000–12.000 pasos diarios
  • Trabajo de movilidad incluido


No se trata de entrenar más sino de entrenar mejor.

5. La filosofía KINEVO

Una buena fase de pérdida de grasa corporal debería conseguir:

✅ Menos grasa
✅ Mismo músculo
✅ Mejor rendimiento
✅ Sin lesiones
✅ Sin agotamiento extremo

Cuando la planificación es correcta, esta fase no se siente como una lucha constante, sino como un proceso controlado.

Ese es el enfoque que aplicamos en KINEVO con cada persona que comienza su fase de cambio físico.

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